一个月要长胖15斤,应该吃些啥子,怎么办啊?
1、早餐要吃好：一个鸡蛋（也可以用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量的面食+豆浆（推荐豆浆）或牛奶。还可以吃一些菜包。 午餐尽量少吃：少量的谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉类（鱼，虾，鸡肉）或者只吃一些水果。
2、要确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，可以将食物称重，并查询营养成分表，计算每天摄入的总量。如果觉得难以控制食量，可以考虑使用增重粉来***。至于锻炼，半小时可能有些不足。建议进行至少一小时的训练，包括热身和拉伸。
3、瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。
该怎样减肥最有效?大神们帮帮忙
运动减肥：针对大腿的锻炼，如行走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯，都是有效的增氧健身运动，能促进全身减肥，包括大腿。跑步和游泳也是不错的选择，但需注意，跑步可能不适合大腿较粗的人，可以选择结合行走和跑步的方式。
想要在一个月内减掉十斤，关键在于科学合理的饮食与运动。首先，切记不要依赖减肥药，它们往往含有各种化学成分，长期使用不仅可能对身体健康造成伤害，还可能导致反弹。建议晚餐选择低热量的食物，例如酸奶或水果，这些食物不仅能提供一定的饱腹感，还能帮助身体在夜间更好地休息和恢复。
单车。骑单车是周期性的有氧运动，可以让锻炼者消耗较多的热量，收到明显的减脂效果。而且骑单车不但能减脂，还能强化心肺功能，防止高血压。6/7 爬楼梯。爬楼梯不但能减脂，还能塑造腿部线条，有提臀的效果。但运动量偏大，可以和慢跑相结合。
少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。 多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦很多了。
...内要增重15斤,并且配合每天半小时无氧运动,那长胖后身材会不会比较...
如果你***在一个月内增重15斤，并每天进行半小时的无氧运动，那么你的身材可能会有所改善，但并不一定会长很多脂肪。增重的关键在于饮食和锻炼的合理安排。对于想要增肌的瘦子来说，每天每公斤体重摄入8克蛋白质和6克碳水化合物，可以有效促进肌肉增长。
你做的无氧运动是力量训练吧？安排半小时有些少了，增重初期就练大肌群——胸部、背部和腿部这三块，要四五个动作，再配合运动前热身和运动后拉伸，少说也要一小时才够。
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥***。
一般只以午餐为主，午餐吃的很多，晚餐就不吃了，这个也是导致不会胖的原因之一，所以要均衡营养，用餐合理。增肥方法 食物丰富，健康均衡的饮食习惯 早起喝豆浆配油条，中午可以吃馒头，饭菜中一定要有荤有素，有鱼有肉有菜，营养午餐饱饱的吃，晚上配一杯牛奶。
个人觉得缺点就是无法控制，“默认”饥饿状态不会很容易解除，有可能“惯性”增肥到你恐惧。其实瘦只是1个缺点或缺陷而已，但如果是瘦身体还长一身肥膘就是2个缺点了。虽然在视觉上体形有所改善，但实际上等同于背了个24小时“包袱”，而且这个“包袱”是长在身体上。
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