最新 马拉松训练方法(马拉松训练方法入门) 马拉松怎么锻炼?饮食注意什么? 1、所以，业余跑者在练习核心训练要记住以下要点：动态、负荷小、密度大、节奏快、次数多。例如：（俯卧撑20次+弓步走+仰卧起坐20次+背肌20次 +扶墙高抬腿30次+后蹬... 可可 2025-06-25 53 #马拉松训练方法
